JABJABE - Setelah momen Lebaran berlalu, banyak dari kita mendapati diri dengan tambahan berat badan akibat serbuan hidangan lezat selama liburan.
Dari ketupat, rendang, opor ayam, serta aneka kue dan camilan manis seringkali memikat lidah dan menggoda untuk dinikmati dalam jumlah berlebihan.
Tapi tak perlu khawatir, perubahan ini bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana untuk kembali ke jalur sehat. Salah satunya adalah dengan bergerak lebih banyak melalui olahraga yang menyenangkan.
Baca Juga: Tetap Aktif Meski Berpuasa! Ini 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa
Mari kita simak beberapa tips olahraga yang bisa Anda coba untuk menjaga berat badan tetap terkendali pasca Lebaran:
1. Berjalan Santai
Jalan kaki adalah langkah awal yang sederhana namun sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu persiapan yang rumit, Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Hanya dengan 30 menit jalan kaki, Anda bisa membakar sekitar 167 kalori, dan tentu saja, Anda bisa meningkatkan durasinya seiring waktu untuk membakar lebih banyak kalori.
2. Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda juga merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori.
Bersepeda di luar rumah selama setengah jam bisa membakar sekitar 280–360 kalori, sedangkan jika menggunakan sepeda statis di rumah, Anda juga bisa membakar sekitar 250-280 kalori dalam durasi yang sama.
Jadi, tak hanya membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Saat Puasa, Tetap Aktif! Tips Olahraga yang Bermanfaat untuk Kesehatan Anda
3. Lari
Berlari adalah salah satu aktivitas yang paling efektif untuk membakar kalori. Dengan kemampuan membakar antara 560 hingga 840 kalori per jam, berlari merupakan salah satu metode latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Anda bisa memulainya dengan jogging pada kecepatan 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), atau bahkan meningkatkan intensitasnya dengan berlari di atas 6 mph (9,7 km/jam) untuk pembakaran kalori yang lebih tinggi.
4. Pilates
Meskipun jarang diketahui banyak orang, pilates ternyata juga efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan latihan pilates selama 30 menit, Anda bisa membakar sekitar 180 kalori.
Latihan pilates yang lebih intens bahkan dapat membantu membakar hingga 168 kalori, memberikan manfaat signifikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Tips Mengatur Waktu untuk Olahraga di Kala Liburan Sekolah
Jadi, jangan biarkan kenaikan berat badan pasca Lebaran menghalangi Anda untuk tetap sehat dan bugar.
Cobalah beberapa jenis olahraga di atas, temukan yang paling Anda nikmati, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda. Semoga bermanfaat!***